香薰最体贴养生
香薰,是一种古老的养生方法。经过上千年的运用实践,中医总结出芳香类药物具有开窍醒神、健脾开胃、避秽祛邪,止痛安神等功效。其中最重要的功效,就是芳香疗法可以让人的情绪愉悦,同时消除头晕脑胀的混沌状态,解除烦躁不安、胡思乱想的困扰。而且芳香疗法还可以清洁空气,减少致病微生物的繁殖和对人体的伤害。
香薰缓解紧张
取安息香精油3滴、佛手柑精油2滴、丝柏精油1滴,滴入盛有清水的香薰灯内,打开香薰灯,使精油挥发布满室内,同时缓慢地深呼吸,享受芬芳,缓解紧张的情绪。
香薰清洁空气
可以使用桉树精油,它可以清洁室内空气,杀菌,尤其适合预防呼吸系统的感染。或者选择桃金娘精油,流感期间在房间内薰蒸,可以预防传染。
吃健康晚餐最享受养生
晚餐千万不要磨蹭到八 九点再吃,养生家建议要留出4小时消化食物,如果晚上11点入睡,最好7点前吃完饭。如果吃饭太晚,距离上床睡觉的时间很短,就会引发消化不良等问题,而且胃中食物过多,还会影响睡眠,不利于身体健康。
养生晚餐吃什么
1.芹菜。芹菜具有滋阴清热,平肝降压的作用,而且芹菜味道芬芳,可以有助于缓解紧张的情绪。对于工作压力大,情绪压抑而导致胸闷、气胀的人,晚餐时一定要有一盘芹菜,可以是炒芹菜,也可以是凉拌芹菜。
2.核桃大枣。如果你经常失眠,伴有心慌、记忆力下降、头晕头痛、面色微黄或苍白,晚餐一定要有大枣和核桃。大枣,具有补气健脾养血的功效,核桃具有补肾养精益智的功效,对于用脑过度、经常加班熬夜的人来说很适合。
3.豆类食物。晚餐中可以加入豆腐、豆皮、豆芽、黄豆等豆类食物。黄豆中含有的大豆异黄酮是一种植物类雌激素,可以发挥部分雌激素的作用,对于改善卵巢功能衰退有所帮助。
晚餐健康加分项
●和家人一起吃 1分
当你忙于工作、焦头烂额、心情烦躁的时候,你的健康状况就即将出现问题了。一家人围坐在一起,吃饭的同时交流一下感情,是有利于身体健康的。亲密、和睦的家庭关系可以让人始终拥有良好的心情,从而增强机体的抗病能力,减少疾病的发生,还可以提高工作效率。
●多吃素食 2分
因为晚餐后的活动量明显减少,如果摄入过多的热量,易引起血液中胆固醇增高,过多的胆固醇会堆积在血管壁上,时间久了就会诱发动脉硬化和冠心病。晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人,血液中的血脂含量要高3~4倍。
足浴最温暖养生
上床睡觉之前,最好泡个足浴,根据足底反射理论,人体的五脏六腑在脚上都有相应的反射区,足部的60余个穴位与五脏六腑都有着密切的关系。通过水的热力,再加上相应药物的刺激,就能够调节经络气血的运行,调整脏腑的功能,而有利于身体健康。
每晚临睡前,在足浴桶中倒入2500ml~3000ml温水,再倒入200ml中药液,水温45℃左右,以感觉不烫为宜。双足浸没于药液中,相互搓摩,如水温下降要不断添加热水,保持温热感,浴足30分钟。
助眠配方
取丹参30克、香附10克、酸枣仁20克、黄连6克、肉桂16克、夜交藤15克、合欢皮15克、茯神15克组成足浴配方,煎成200ml浓缩药液。
缓解痛经配方
取益母草、香附、乳香、没药、夏枯草各20克,水煎煮两次过滤取汁,在月经前一周每天晚上浴足。连续两个月经周期,可以有效缓解痛经。
调息打坐最放松养生
中医养生讲究顺应自然界的趋势,早晨宜做相对剧烈的运动,以激发人体的阳气,晚上要做相对缓和的运动,以顺应安静内敛的趋势。所以,晚上适合做调息打坐,养生家对于用呼吸来调节心境非常注重,有着古老的渊源,不论是佛家的调息,道家的吐纳,瑜伽的呼吸术都属此类。
调息打坐,可双向调节血压,加大肺活量,延缓动脉硬化,可以促进食物的消化和吸收。尤其是可以通过呼吸和意念的自我调控,增强神经内分泌功能,促进免疫物质的活性,增强机体抵御疾病的能力。
调息打坐要诀
1.姿势:端坐,头部与上身保持端正,头颈不后仰前俯,胸部自然挺直,腰部不弯不挺；沉肩垂肘,双手掌分放于大腿上,肘关节自然弯曲,以舒适为宜；双下肢自然分开。膝关节自然屈曲成90°；双脚平行轻踏地面,与双肩距离相等。
2.意念:集中精神,排除杂念,自然呼吸。然后有意识地使身体各部位放松,如默念头部放松了、脖子放松了、胳膊放松了……并使精神集中,全身关节肌肉松弛,心情轻松愉快。
特别提醒
●练功前要休息15~30分钟,停止工作、学习和有意识的思维活动,并使情绪稳定。
●将纽扣、衣领、腰带、鞋带和过于紧束的内衣放松。
●不饥也不过饱,并排空二便。
●要注意保暖和避免过于炎热,尽量选择安静的地方练功。
●每次练功时间不超过30分钟。练功后休息15分钟。
艾灸最专业养生
艾灸,是中国最古老的医术之一。养生家认为艾灸能提升阳气,阳气又称正气,有保护身体的作用,因此经常艾灸身体就会健康。而且艾灸所用的艾草是辛温的药性,“辛”能驱寒,“温”能扩张血管,让气血流通更加通畅。
艾灸时,可以直接将点燃的艾条对准穴位进行熏灸,也可以使用灸器,将艾绒或艾炷插入其中熏灸。将艾条点燃后,放于距离皮肤约2厘米处,以皮肤感觉温热、但不烫为度。每次艾灸10分钟,每天艾灸一次,会有温热的感觉自后背部向全身散布。艾灸不必过于关注认穴的准确性,热力有发散的作用,穴位偏了也没关系,只要在穴位周围温灸就可以。
养生穴位
1.预防感冒,灸大椎穴。位于低头时在后颈部可以摸到突起的骨头下。对全身怕冷、预防冬季感冒有很好的调理作用。
2.调理气血,灸关元穴。位于脐下3寸,为养生保健强壮要穴,长期施灸可使人元气充足,具有调理气血、补肾固精等功效,能调治泌尿生殖系统的各种病症。
3.调理胃病,灸中脘穴。位于腹部正中线,脐上4寸处,灸疗对胃部疾病的症状均有非常好的效果。
4.强身防病,灸足三里穴。位于外膝眼下3寸,胫骨外侧约一横指处。经常灸疗足三里穴具有补益脾胃、扶正培元、调和气血、驱邪防病的功效。