为什么练背没有发力感学会这3个动作让你练好背阔肌

原标题：为什么练背没有发力感？学会这3个动作，让你练好背阔肌！

健身的部位大致上能够分为胸背腿肩腹，要说哪个部位最难练，我想大部分人都会说是背部，由于胸部常常运用，很简单征集肌肉；腿部最健壮，许多动作一次就能找到感觉；肩部是耐力肌，多做也能找到感觉；腹部只需求下降体脂，就依稀可见。

而背部呢，即便练了一两年的人都或许还未找到激烈的发力感，怎会如此？

原因有这几个？

1. 背部肌群长在身体后侧，需求用到的当地比较少，所以控制力较低。

2. 背部肌肉较少，力气薄弱，当胸部肌群力气大于背部，那么呈现驼背。

3. 背部神经不会集，感觉较弱。

4. 背肌分为大小圆肌，竖脊肌，下背，背阔肌等，部位较多。

虽然部位的增大需求大分量的影响，但是在找不到发力感时，就应该首要运用找到发力感的分量，也便是轻分量影响。

一般来说，便是在热身的阶段寻觅感觉，这就需求以下3个动作来热身：

1. 直臂下拉

挑选一个20-30RM的分量，尽量把身体俯身至45度，在下拉时不时运用肩部，手臂借力下拉，而是运用背部带动手臂下拉，然后肩胛骨和下背收紧，如图所示。

2. 杠杆划船

运用杠杆俯身划船，意图仍是收紧肩胛骨，并在每个动作的高峰缩短2秒以上，这个动作不要讲求快，慢工出细活，每组15RM。

3. 硬拉

这个热身也是空杆硬拉，尽量在最高位夹紧背部，并往下沉，每组15RM。

当热身完后再去正式练习，小编相信你会有史无前例的背部泵感，重视我，你的健身小贴士！