刻画腿型的三个体式常练腿细了不止3CM轻松具有垂直大长腿

原标题：刻画腿型的三个体式，常练腿细了不止3CM，轻松具有垂直大长腿！

刻画腿型的三个体式，常练腿细了不止3CM，轻松具有垂直大长腿！

腿长的妹子通常是比较有商场，高挑尽显魅力，又不失妩媚，一双垂直的大长腿关于大多数女人来说不单单是身段的标志，更是自信心的表现。可是有些妹子的腿部粗大健壮、腿型丑陋，乃至血液不畅形成浮肿，无妨试试这三个体式，不光能够消除脂肪，灵敏关节，促进血液循环，还能纠正不良腿型，让你轻轻松松具有诱人的大长腿！

1、侧弓式扩展

侧弓式扩展，练习者双腿向两边翻开，曲折膝盖呈弓步状，一起躯干侧扩展，有助于训练腿部肌肉，灵敏关节，纠正不良腿型，拉伸腹部区域，促进消化，平整小腹。

体式关键：

练习者从山式站立开端，双腿绷直站拢，右腿向右侧迈一步，脚趾朝右，曲折右膝，身体下沉使得右大腿与地上平行，左腿向左绷直，双手平举与肩平齐，收紧腹部，躯干向右侧歪斜，使得右手坐落右脚前侧撑地，左手紧贴耳边举过头顶，背部接近右大腿处，目光看向左边上方，左手左腿坚持在同一水平线上，坚持约30秒后改换曲折左膝。

2、舞蹈式

舞蹈式，练习者从山式站立开端，一只腿向后上方扩展，一起身体向前做屈体运动，能够轻松又有用拉伸腿部韧带，美化肌肉线条，纠正不良腿型，影响肠胃活动，促进消化，有用排出体内毒素。

体式关键：

练习者站于地上上，双腿并拢伸直，曲折左膝，左腿向后上方扩展，笔挺腰身，坚持收腹状况，躯干前屈平行于地上，双手向两边平举，躯干轻轻左歪斜，使得左手抓住左脚踝处，右手向前平举，颈部上抬，目视前方，坚持约15秒时刻后改换上抬右腿。

3、兵士二式

兵士二式，哈他瑜伽体式的一种，关于平衡才能的训练作用不错，有助于健旺腿部力气，消除腿部剩余脂肪，灵敏关节，防备小腿肿胀、抽筋等，刻画形体。

体式关键：

练习者站于地上上，双腿伸直贴地，笔挺腰身，左腿向左边翻开，脚趾朝左边与右脚趾呈90度角，曲折左膝，身体下沉使得左腿呈弓步状，左大腿尽量坚持与地上平行，右腿伸直，双手平举与肩平齐，掌心向下，躯干向左边移动，下半身坚持不动，目光看向左手方向，下巴内收，臀部收紧，坚持15秒改换右侧弓步。

腿粗的妹子有福啦，常常训练这组瑜伽序列，有助于削减腿部脂肪，防备不良腿型，瘦的不止3CM，双腿还敢再瘦点吗？